Проводим лето с пользой для организма!!!
Лето –пора отдыха, новых романов, увлечений, знакомств, диких вечеринок, поездок к морю, путешествий, но при всем этом не забываем и о нашем здоровье. Здоровье для человека – это самое важное, а лето самое время, чтобы о нем позаботиться.
Закаляйся!
Летом для закалки ничего и выдумывать не приходиться. Солнце и вода так хорошо создают контраст для тела, что легко заменяют обливание. Находите время, хотя бы по часу в день находиться у водоема. Будь то речка, озеро, море, океан – не важно, главное, что бы вода была без стафилококковой палочки более-менее прозрачной и солнце светило. Заряд энергии и бодрости гарантирован.
Плавание полезно для организма и есть одним из самых безлопастных и активных видов спорта. Оно является прекрасным средством профилактики и
- исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия
- укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы
- развития дыхательного аппарата и мышечной системы
- содействует росту и укреплению костной ткани
Оно полезно как для взрослых, так и для детей
Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.
Загорай!!!
Это естественная фототерапия, но только если применять ее в умеренных дозах. Для иммунитета солнечные ванны полезно принимать не чаще 3–4 раз в неделю, до 12.00 либо после 16.00 и пользоваться увлажняющими солнцезащитными кремами с высокой степенью защиты (от SPF 20).
Не забудьте подставить солнышку ступни. Это рефлексогенная зона верхних дыхательных путей: воздействуете на кожу ног, а в это время усиливается кровоснабжение слизистой носа, горла, бронхов, активизируются механизмы местной защиты. Полезно и ходить босиком по теплой земле или песку. Прогревая стопы, мы предупреждаем осенние ринит, отит и тонзиллит. Чрезмерное увлечение загаром не стимулирует, а, наоборот, угнетает иммунитет. Не стоит находиться на открытом солнце в период обострения дерматита, а также если вы принимаете фотосенсибилизирующие препараты (тетрациклины, сульфаниламиды, диуретики, антидепрессанты) – они могут спровоцировать появление пигментных пятен. (Для тех, у кого витилиго отдельные рекомендации.)
Кушай подольше витамин
Летом забудьте о своей кухонной полочке где лежит вермишель, спагетти, о морозилке, где пельмени и вареники замороженные завалялись. Сейчас лето, друзья!!! Побольше кушайте зелени, ведь в зеленых продуктах много хлорофилла, который нам так активно рекламируют в БАДах. Летом они вам не нужны. Используйте натуральное. Зелень!!!! Учитесь пользоваться природой. Она дает все, что бы человек был здоров. Это зеленый салат, сельдерей, щавель, укроп, петрушка и др. По мимо хлорофилла в этих продуктах очень много полезных витамин. Постарайтесь супы летом заменить окрошкой. Это блюдо можно готовить из всей возможной зелени, варенного картофеля и свеклы на квасе, березовом соку или молочной сыворотке со сметаной. Рекомендую!!!
Бегай!!!
Бег – самое универсальное и доступное средство для улучшения здоровья. Он тренирует сердечно-сосудистую систему, увеличивает порог выносливости и ускоряет обмен веществ, улучшает костную ткань, делает тело стройным, мышцы сильными, активизирует весь организм, каждую клеточку, улучшает гормональный фон организма, снимает стресс, улучшает терморегуляцию организма, укрепляет иммунитет, тренирует легкие. Человек, который бегает – это совершенно сильный и здоровый человек!!!
Самое время заняться бегом. Если даже ты засел в офисе, дома дети, тебе некогда, время нету. Ты все-равно сможешь заниматься бегом, либо на беговой дорожке, но еще лучше, если это будет живая природа. Побори свою лень утром в 6 00. Спроси себя утром «лень» или «воля». Посмотрим на что тебя хватит!? Сделай пробежку возле своего дома. Желай всем встречным «Доброго утра», улыбайся им. И ты увидишь на какой зарядке пройдет твой день.
Не забывай 3 важные правила:
1. Постоянство. Это очень важно. Сегодня занимаюсь собой, а завтра нет.
Это не в нашем случае. Хочешь выглядеть бодрым и здоровым и чувствовать себя на все 100%. Приодеться попотеть. Пора научиться ухаживать за своим телом и волей. Если не ты, то кто?
Планируй свой день с вечера и выделяй 1 час на бег и закалку. Это важно!!! Сложно встать утром с постели? НЕ жалей себя, этим ты себя убиваешь. Заведи будильник, но главное высыпайся. Спи не менее 7-8 часов в сутки.
2. Постепенность.
При закаливании, и нужно избегать сильных раздражителей: длительного воздействия холода и солнечного перегрева. Увеличивать время пробежки нужно медленно. Начинайте с 5 минут пробежки и за месяц занятий догоняйте до 30 минут без передышки в приемлемом для вас темпе. Что бы пульс не превышал 150-160 ударов в секунду.
3. Комплексность.
Закаливающие процедуры должны сочетаться с гимнастикой и массажем - они укрепляют иммунную систему и стабилизируют систему терморегуляции. И еще один важный момент: чтобы защититься от простуды, нужна не столько привычка к сильному и резкому охлаждению, сколько выносливость к длительному воздействию менее сильным холодом, так же и с длительностью бега.
Подпишитесь на мой RSS и будьте здоровы! :)