Здоровый образ жизни - блог АленкиСайт о здоровом образе жизни

Cегодня, дорогие мои, хочу с Вами поговорить об очень актуальной проблеме . Как думаете о чем же? А речь пойдет о здоровье нашего позвоночника.
« Ой, как болит спина!»- эта фраза звучит в течение многих веков во всех частях мира, с тех пор, когда человек научился стоять на двух ногах. Так почему же все так?!
В наше время боль и дискомфорт в спине для человека среднего возраста стали обычным явлением. Заболевания позвоночника стали общей проблемой. Причины их различны, но большая часть населения страдает от последствий малоподвижного образа жизни.

Ведь представьте себе, дорогие читатели, человека, который постоянно целый рабочий день просиживает в офисе. После работы на каком-либо виде транспорта, где тоже сидит неподвижно, приезжает наш многоуважаемый господин домой, плотно набивает брюхо и с особым наслаждением усаживается перед телевизором или компьютером и проводит так весь вечер, а потом идет спать в свою мягкую постельку. А завтра все тоже самое. И так долгие годы жизни.

Вдруг откуда ни возьмись, мы слышим ЭТО : «Ой, почему так болит спина? Я же ничего тяжелого не поднимал?» Да,… видно, друг, ты вообще давно ничего не делал.
Так вот, для тех, кто узнал себя или же не узнал, но все равно произносил эту фразу, предлагаю читать мою статью дальше.

Самый распространенный недуг опорно-двигательной системы нашего организма – это остеохондроз. В народе это заболевание называют «горе от ума». Остеохондроз – это дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани.
В основном это заболевание развивается при малоподвижном способе жизни человека.
Когда мы долгое время проводим в сидячем положении, идет большая нагрузка на поясничный отдел, где мышцы очень напряжены и поэтому наши межпозвоночные диски (хрящевая ткань, которая находится между позвонками) терпят голодание, к ним очень мало поступает необходимых им веществ, поэтому они начинают усыхать и портиться несвоевременно. На дисках могут образовываться трещинки, они могут выпячиваться под действием веса человека (протрузия), а также разрываться, что называется грыжей межпозвоночного диска. Все эти процессы сопровождаются постоянным дискомфортом и болью не только в спине, но в других частях тела, например, быть тянущими болями в нижних конечностях. Человек даже может и не понимать, что это связано с позвоночником.
Надеюсь, вы поняли, друзья, в чем наша проблема. Потому что нужно немого шевелиться.
И если, у кого-либо есть уже такие проблемы, то предлагаю немедля выполнить это несложное упражнение:
Исходная позиция: сидя на стуле, резко отрываем наши ягодицы со своих излюбленных стульчиков.… Ну, как, получилось? Это прекрасно, надеюсь, что да! Поверю вам на слово, но вы смотрите не обманывайте, я же вам как лучше предлагаю. Первый шаг мы уже с вами сделали. Теперь будем двигаться дальше. Скажите себе такие слова: «Если я буду выполнять следующие упражнения, то я обязательно почувствую улучшение состояния своего позвоночника». И это будет правдой, если вы поверите в себя, поверите в эти слова и обязательно будете выполнять следующие упражнения.
Необходимо понять одну закономерность, которая оправдывается не только в науке, повседневной жизни, но и в здоровье нашего с вами и любого организма: «Что не работает – то атрофируется». Запомните это навсегда. Если организм двигается, наши суставы, косточки, все наши органы получают питание, наша кровь двигается быстрее и разносит все необходимые и полезные нашему организму вещества и тогда хрящевая ткань, которая находится между позвонками и на суставах становится крепкой, эластичной, при движении наш опорно-двигательный аппарат не хрустит и не трещит, нервы позвоночного столба перестают защемляться, освобождаются и мы уже не чувствуем боли. Это все очень просто, но для этого нужно заниматься собой и уделять на свое здоровье хотя бы час в день для тех, кто уже имеет проблемы с ОДА, и хотя бы полчаса ежедневно для профилактики.
Хотите быть здоровы — двигайтесь! Ведь в словах «Движение – это жизнь» есть очень большой смысл.
Теперь, конкретно, приведу вам примеры упражнений, которые направлены на улучшение состояния позвоночника и всего ОДА, а также на борьбу с такими недугами, как остеохондроз и сопутствующие его заболевания.

Упражнение №1
Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны бить прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову, а потом сразу откиньте ее назад.
Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Эли вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете после нескольких движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение №2
Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболевания этих органов и улучшения их функционирования.
Исходное упражнение то же, что и для упражнения №1.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно, а заем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.
Сначала упражнение покажется вам очень утомительным. Но постепенно делать его будет все легче. Помните это упражнение никогда не буде для вас простым, в отличие от обычного раскачивания тела.

Упражнение №3
В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвоночных хрящей. Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение нужно делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения. Эффективный результат будет, если вы будете выполнять это упражнение 15-20 раз 3-4 раза в день. Хрящевая ткань будет эластичной и прекратятся боли в пояснице.

Упражнение №4
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение №5

Это упражнение одно из самых – одно из самых важных растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
Исходное положение то же, что и для упражнения №1.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Моя больая просьба к вам, дорогие читатели, если вы хотите улучшит состояние своего позвоночника, то выполняйте эти упражнения ежедневно. Они очень эфективны и направлены на восстановление ОДА.

Я верю в ваши силы,  у вас обязательно все получится, о результатах пишите на блоге Аленки.