Здоровый образ жизни - блог АленкиСайт о здоровом образе жизни

Тело и психику мы уже расслабили с помощью аутогенной тренировки. Теперь немало важный аспект в восстановлении зрения имеет упражнение для глаз под названием пальминг.
Возможно, многие уже слышали об этом упражнении (Жданов «Восстановление зрения по методу Бейтса» в своих лекциях очень много внимания уделяет пальмингу не напрасно).
Пальминг – это искаженное произношение английского сова “palming”, корень которого «palm» — означает «ладонь». По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае.
Зачем нам это упражнение? Да затем, что пальминг—это самое мощное упражнение на расслабление глазодвигательных мышц, что играет самую важную роль в восстановлении зрения (любой аномалии в рефракции, будь то близорукость, дальнозоркость или другие проблемы).
Ведь мы помним, что причиной нарушения зрения является перенапряжение глазных мышц и нервной системы в целом. Именно это напряжение и призван снимать пальминг.

Итак, начнем с того, что пальминг можно выполнять в любом, но только (самое главное) удобном для вас положении тела, чтобы все части тела были полностью расслаблены.
Классическая позиция для пальминга – это сидя за столом, облокотиться, ладошки рук сложить лодочками и наложить одну ладошку на другую, прикасаясь только пальцами. Такую конструкцию налаживаем на наши глаза, только ни в коем случае, ладошки не должны надавливать на глазные яблоки. Пальцы рук скрестите на переносице.

Наши глазки должны свободно открываться и закрываться. Руки должны тоже быть расслабленными. Естественно, чтобы расслабить все мышцы, нужно быть спокойным и внутри, поэтому мысленно оставьте все свои заботы где-то в стороне и настройтесь на полное расслабление. Ваши глаза легко закрыты, веки тяжелые. И теперь вы должны увидеть перед собой полную темноту, не должно перед глазами мелькать никаких кружочков, черточек, недавно увиденных предметов. Если они еще мелькают перед глазами, то это значит, что глазной канал еще не полностью расслаблен.

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей.
Академик Вавилов говорил, что человеческий глаз может воспринять всего 2 кванта света.
Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.
Для того чтобы достичь полной черноты перед глазами, можно просто представить какой-нибудь черный предмет, например черную шляпу или черные бархатные занавеси в театре. Перед началом пальминга очень хорошо потереть ладошки, чтобы их нагреть для лучшего расслабления.
При проведении пальминга вы должны чувствовать себя комфортно, мышцы шеи должны быть расслаблены, чтобы они не пережимали кровеносные сосуды, которые идут к головному мозгу и снабжают его кислородом.
Для еще большего расслабления во время пальминга можно что-то вспоминать приятное для вашей психики. Это могут быть самые счастливые минуты в вашей жизни.

Представьте перед собой белые пушистые облака на фоне голубого неба, зеленую траву, по которой ползет божья коровка, которую вы четко-четко видите, прекрасную розу с зелеными листьями и розовыми лепестками, на которых лежат капельки росы.
Пальминг – это чрезвычайно полезное упражнение для наших глаз. Поэтому чем чаще его выполнять, тем лучше. Выполняйте его чаще в любую свободную для вас минуту. Например, едете в транспорте или дома читаете книжку, смотрите телевизор, сидите за компьютером, сделайте перерыв на пальминг и проведите его хотя бы 1 минутку. После упражнения вы заметите, как краски, которые вы видите, станут ярче и богаче. Это значит, что ваши палочки и колбочки на сетчатке стали лучше воспринимать цвета.
Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше для ваших глаз. Через время вы заметите, что зрение станет лучше, ведь ваши глаза не напряжены.
Бэйтс приводит в своей книге описание случая с одним пациентом, у которого был сложный гиперметропический астигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме того, зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Однажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить его зрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясь лишь на питье воды. В результате этого его зрение восстановилось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстояния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие 2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких рецидивов.

Такие случаи, по всей видимости, носят уникальный характер, но они прекрасно демонстрируют живительную силу пальминга.

Добрый день, дорогие читатели. Продолжим изучать метод Бэйтса для восстановления нашего зрения. Итак, как и обещала, сегодняшняя статья будет посвящена аутогенной тренировке (релакс для всего организма, расслабление, позитивный настрой).
Ознакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод, что основной целью, которую должен поставить перед собой человек с плохим зрением, если он намерен излечиться, является достижение расслабления. Прежде всего, речь идет о снятии психического напряжения. Именно для этого нам и нужно будет ознакомиться с аутогенной тренировкой.

Суть автогенной тренировки заключается в том, что человек разрабатывает для себя приятные для его восприятия подбадривающие фразы, которые способны добиться полного душевного расслабления.
Итак, поехали:
Применяем АТ (аутотренинг) для того, чтобы успокоить вашу душу, но, как известно, для того, чтоб расслабиться внутренне, необходимо расслабиться физически, ни одна из частей тела не должна быть напряжена.
Поэтому рекомендуется лечь на прямую не очень мягкую поверхность, можно на пол, но при этом вы должны себя удобно и комфортно чувствовать, наденьте удобную, свободную одежду, чтобы ничего не сдавливала и не сковывала. Закройте свои глазки. Ноги и руки немного розкинте, почувствуйте полное расслабление, на несколько минут забудьте о всех своих проблемах или о том, что вас тревожит в данный момент и подумайте о своем самом хорошем воспоминании, когда вы чувствовали самое большое наслаждение от жизни (или если же такое не вспоминаете, то мысленно представьте себе то, что вы хотите, свою мечту, нарисуйте в воображении картинку). И начинайте медленно про себя повторять милые для вас фразы, только они должны не механически произноситься вами, осознавайте, что вы говорите. Эти слова должны быть обязательно приятны для вас. Чувствуйте удовлетворения и умиротворение. Успокойте все свои эмоции.
Я приведу вам один пример аутотренинговых фраз.
• Я совершенно спокоен
• Я чувствую себя прекрасно
• Мои руки тяжелые
• Мои веки тяжелые
• Я расслаблен
Вообще, для каждого фразы будут разные, главное, чтобы они были приятны для вас. Каждую нужно повторять не менее трех раз.
Эта тренировка очень успокаивает, хорошо подходит для тех, что часто очень раздражительный, неспокоен. И есть одним из важнейших этапов в восстановлении зрения. Выполнять ее нужно, хотя бы, 1 раз в день. Это релакс для всего организма, с помощью которого вы программируете в своем сознании программу позитива. Таким образом, ваша нервная система расслабляется, и вы чувствуете себя лучше, спокойнее, ваш организм готов к тренировке.
Если у кого-то есть свои методы расслабления или аутотренинговые фразы, пишите их, пожалуйста, в комментариях. Всем будет интересно освоить новые способы расслабления.