Здоровый образ жизни - блог АленкиСайт о здоровом образе жизни

Здоровые блестящие глаза придают лицу красоту. Не зря говорят глаза – зеркало души. Так давайте же позаботимся о ее репутации.

Красота глаз напрямую зависит от здоровья всего организма. Белки глаз у здорового человека должны быть белоснежными, если же не порядок из печенью ли желчным пузырем, то они могут быть с желтоватым оттенком, так что обратите внимание и на это. Если на белках появляются красные сосудики – это свидетельствует, что вы не даете им отдыхать, вы устали, вероятно сутками сидите за компьютером или перед телевизором.

Покраснение глаз может свидетельствовать и озанесении какой-либо инфекции, здесь необходимо будет использовать капельки с антибиотиком, например Ципрофарм, они легко избавят вас от загноения, но с таким лучше не шутить и обратиться к врачу.
В среднем возврасте мускулы глаз начинают терять эластичность, и нежная кожа века становиться дряблой. Для укрепления мускул глаз и приведения их в тонус можно промывать глаза раствором соли и чая. Веки массировать касторкой, но не сильно прижимая их пальцами.
Если глаза тусклы, имеютмнездоровый вид, причина обычно кроется в больной печени или недостатке солей в организме. Для восполнения солей надо кажый день перед сном принимать по 2-3 щепотки поваренной соли.
Если под глазами мешки, надо пить холодную воду между приемами пищи и перед сном.
На ночь делать массаж с каким-нибудь кремом. Полезны компрессы на глаза с попеременным чередованием горячих и холодных.
При болях в глазах помагают такие промывания и примочки : отвар из чая на вине, отвар из листьев черешни и вишни (примочки из листьев), из сока сырого сырого картофеля. Хорошо помагают промывания и примочки из отвара петрушки (примочки делать вечером, а промывания утром).

Рациональное питание – один из основных факторов обеспечение нормального физического и умственного развития детей. Оно повышает их устойчивость к болезням и успеваемости.

Потребность в белке у детей в связи с интенсивными процессами их роста и развития больше, чем у взрослых. В количественном выражении дети в возрасте 7-10 лет должны получать 80 г белка в сутки, в возрасте 11-13 лет – 93г , юноши 14-17 лет – 106 г, девушки 14-17 лет –96 г. При этом в организм должны поступать белки, как животного происхождения, так и растительного.
Основные источники животного белка – молоко и молочные продукты, мясо, рыба и яйца. Источники растительного белка – это хлебобулочные изделия, крупы, макаронные изделия, картофель, бобовые и многие другие пищевые продукты.
В рационе школьника удельный вес животного белка в суточной норме должен составлять 60% общего количества белка.
Своим детям ежедневно нужно давать выпивать молока –500 г, одно яйцо, творог -40-50 г, рыба –40-50 г, мясо для школьников в возрасте (7-10 лет) – 140г, среднего возраста (11-13лет) – 175 г, для подростков (14-17 лет)¬—220 г. Таким набором животных продуктов можно полностью удовлетворить потребность растущего организма в белке, при условии поступления достаточного количества растительного белка.

Примерный суточный набор продуктов растительного происхождения – хлеб ржаной –100г (для школьников младшего возраста –75 г); пшенично хлебобулочные изделия – 200г (для младшего возраста—165 г, для юношей –250г); крупы 35г, макаронные изделия 15г, бобовые—10г(для школьников младшего возраста 5г).

Значение жиров в питании детей многообразно: они используются для роста, построения нервной ткани и тканей мозга. Жиры являются растворителями витаминов А и D – обеспечивают наиболее полное их усвоение. Некоторые жиры сами являются источниками витаминов А и D, а также необходимых в детском возрасте фосфатидов и полиненасыщенных жирных кислот. Недостаточное поступление в организм жиров может привести к нарушению деятельности центральной нервной системы, ослаблению иммунитета, ухудшению стояния кожи, почек, органов зрения и др.
Средняя потребность школьников в жирах составляет 80-90 г в сутки в том числе растительного –10-15 г.
Жиры содержаться в таких продуктах, как печень, масло сливочное, сыр, мясо, сало, птица, рыба, молоко, мозги, сердце. Наиболее полезным в детском питании является масло, в котором находятся витамины А и D и фосфатиды, необходимые растущему организме. При избытке жиров нарушается обмен веществ, ухудшается использование      белка, расстраивается пищеварение.                                              

Углеводы – основные источники энергии для мышечной деятельности. Количество углеводов в питании школьников должно быть в 4 раза больше, чем белков и жиров, то есть 320 – 420 г в сутки. Нужно использовать легкоусвояемые углеводы (сахар, мед, варенье, кондитерские изделия). Много углеводов имеется в крахмале, который содержаться в хлебе и крупяных продуктах. Поэтому детское питание предусматривает довольно большое количество хлебобулочных изделий 300-400 г и круп 35г в день.

Витамины . У школьников с большой учебной нагрузкой и активным ростом потребность в витаминах особенно A, D, С повышена. Чтобы удовлетворит их потребность необходимо употреблять молоко, сыр, творог, сметану, сливочное масло, яйца, мясо, рыбу, т.е продукты животного происхождения, хотя в обеспечении витамином. А большую роль могут сыграть и некоторые растительные продукты—зеленые овощи и морковь, содержащие каротин, вещество, которое превращается в организме в витамин А. Каротин легко усваивается, если морковь принимать с жирами (растительное масло или метана). Много витаминов А и D содержится в печени. Витамин С и Р, витамины группы В содержаться в овощах и фруктах.

Минеральные соли – являются обязательной составной частью крови, гормонов, ферментов, используются для построения костной, мышечной, нервной и других тканей, участвуют в процессах обмена веществ, поддержании необходимого давления в клетках и других сложных процессах, особенно важное значение для детей имеют кальций и фосфор, которые являются основными структурными компонентами скелета. Много кальция содержаться в молоке и молочных продуктах. Кальций молока усваивается полностью. Для удовлетворения суточной потребности в кальции достаточно употребить 0,5 литров молока или 100 г сыра. Источником фосфора являться яйца, сыр, мясо, рыба, овсяная крупа, бобовые.

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим об остеохондрозе. Болезни всех «котов ученых», сидячей болезни или называйте, как хотите, но те, кто с этим знаком, то понимает, что нужно поскорее избавляться от этого недуга, так как спинка наша не терпит такого издевательсва. Спина и суставы требуют свободы движения. Так давайте же мы им это предоставим. И так сейчас хочу предложить вам несколько рецептов народной медицины по борьбе с остеохондрозом:

Рецепт№1 :
Возьмите килограмм соли (каменной или морской) и 2-3 ст. ложки горчичного порошка. Разбавьте смесь 0,5 стакана воды, перемешайте и поставьте на огонь. Разогрейте, постоянно помешивая, до 50 градусов.

Смесь нанесите на болезненную область, покрыть клеенкой или полиэтиленом, а сверху какой-нибудь шерстяной тканью. Полежать, пока смесь не остынет. Затем принять теплый душ, разогреться. Обвернуться чем то шерстяным и лечь спать. Провести не менее 10 сеансов. Вы почувствуете значительное облегчение.

Рецепт№2
350 головок одуванчика и 2 лимона, нарезанных дольками, томите в кипятке на медленном огне около получаса. Слейте отвар в специально приготовленную посуду. Гущу прокрутите на мясорубке и влейте в отвар. Перемешав смесь, процедите еще раз, насыпьте в отвар 2 кг сахара и держите еще час на слабом огне, снимая пену.

Вы получите около двух литров отличного сиропа. Этого количества хватит на полный курс лечения остеохондроза. Принимайте по 1-2 чайные ложки 3-4 раза в день за 15 мин. до еды, пока лекарство не кончится.

Рецепт №3
На мой взгляд этот рецепт просто БОМБА. Вы знаете, вот это действительно действует. Я замечала это на собственном опыте на сколько улучшается состояние позвоночника, когда начинаешь включать свое сознание в ваши упражнения. Когда мы знаем, что мы делаем и с любовью к себе, к своему опорно-двигательному аппарату выполняем упражнение. Только нужно четко проставить цели. Вот я за 3 месяца ежедневными тренировками избавляюсь от остеохондроза. Все! ВЫ ПОСТАВИЛИ СЕБЕ ЦЕЛЬ И ЧЕТКО ИДЕТЕ К НЕЙ. Не взирая ни на что, не важно, что все болит посте первой тренировки, вы просто улыбаетесь и чувствуете себя абсолютно здоровыми, ведь совсем скоро ваша цель осуществится.
Внимание, а теперь сами рекомендации и упражнение. Вперед на путь к здоровому позвоночнику!

Первое условие:
Надо делать упражнения не хорошо и не плохо, а с любовью и с радостью, и от души, чтобы ваша улыбка и чувство здоровья переполняли вас. Известно: если ты делаешь что-то с любовью, от души, то ты делаешь правильно.

Второе условие:
Важно знать не только, откуда ты идёшь, а ещё более важно — куда. В народе есть такое выражение: «Человек идёт не туда, куда хочет, а куда глаза глядят». Вы должны понять: важно не уйти от болезни (можно прийти к другой), а увидеть здоровье и идти к нему. Для этого забудьте о болях, забудьте о болезнях, забудьте об остеохондрозе, вспомните о здоровье, как бы давно это ни было. Вспомните тот момент жизни, когда вы чувствовали себя здоровым, сильным, жизнерадостным. Тут вам поможет фотография, которая со времен молодости хранится в вашем альбоме. Достаньте её. Пусть она всё время будет у вас на виду. Особенно во время занятий гимнастикой, чтобы знать и видеть, к чему вы намерены идти.

Третье условие:
Надо делать упражнения, не просто сгибая, разгибая и скручивая позвоночник, а гармонизируя работу позвоночного столба. Не зря слово «позвоночник» от слова «звоночек», и весь позвоночник должен звучать — двигаться, как прекрасный слаженный оркестр. Неважно, громко или не громко он звучит, важно, чтобы в нём были гармония и красота.

Четвёртое условие:
Когда хотят у человека узнать о здоровье, его спрашивают: «Как ты себя чувствуешь?» Поэтому старайтесь чувствовать себя здоровым. Это как альпинист, который наконец увидел вершину, к которой стремился. Она уже близко и с каждым движением все ближе. И по мере достижения цели вы чувствуете, как здоровье вливается в вас, а болезнь становится чужой и ненужной.

А вот собственно и гимнастик, которой вы занимаетесь каждый день, выполняя все рекомендации и навсегда забываете о своих болях и ведете здоровый образ жизни. Сядьте на край устойчивого, крепкого стула, закройте глаза, улыбнитесь здоровью и сладко потянитесь.

• Потянитесь именно сладко и как бы шейным отделом позвоночника: наклоните голову вначале вперёд, дугой выгнув шею, почувствовав потягивание в каждом шейном позвонке. Затем расслабьтесь и снова потянитесь. Повторите 5-7 раз.

• Осторожно наклоните голову назад и также 5-7 раз слегка потянитесь, чтобы почувствовать лёгкое напряжение глубоких мышц и связок позвоночника. Помните: нельзя делать упражнение через боль, когда возникает головокружение.

• Наклоны головы влево и вправо, чередуя потягивания и расслабления, также по 5-7 раз. Плечи не поднимать. Не забывайте про чувство удовольствия, радости и здоровья.

• А теперь потянуть голову за темечко кверху. Расслабьтесь; повторить 7 раз, чувствуя, как с каждым потягиванием вы все ближе к вершине здоровья, и желание работать становится всё сильнее.

• 5-7 раз втянуть голову, точно так же, как черепаха втягивает голову в панцирь, не забывая, что делать это нужно с удовольствием, радостью и без боли.

• Повернуть голову в одну и в другую сторону до максимума. В конце каждого движения сладко потянуть ее, делая это без боли, вспоминая, как вы потягиваетесь в посте- ли после радостного пробуждения.

• Нащупать у себя 7-й шейный позвонок(в народе это называется холка), наклонить голову вперед и руками прощупать весь шейный отдел, почувствовать, как напрягаются мышцы и связки под пальцами. Затем свести плечи вперед, в конце сладко потянуться 5-7 раз, чтобы 7-й шейный позвонок оказался вершиной дуги.

• Наклонить голову назад, стараясь свести плечи назад, а 7-й позвонок становится как бы вершиной впадины. Только не нужно слишком сильно запрокидывать голову.

• Вот еще упражнение: потяните плечи к ушам. Когда они больше не могут подниматься, слегка потяните еще.

• Наклонитесь вперед, почувствовав, как спина выгнулась красивой дугой, и сладко потянитесь, одновременно растягивая спину. Затем точно так же прогнитесь назад.
мышц и связок позвоночника. Помните: нельзя делать упражнение через боль, когда возникает головокружение.

• Наклоны головы влево и вправо, чередуя потягивания и расслабления, также по 5-7 раз. Плечи не поднимать. Не забывайте про чувство удовольствия, радости и здоровья.

• А теперь потянуть голову за темечко кверху. Расслабьтесь; повторить 7 раз, чувствуя, как с каждым потягиванием вы все ближе к вершине здоровья, и желание работать становится всё сильнее.

• 5-7 раз втянуть голову, точно так же, как черепаха втягивает голову в панцирь, не забывая, что делать это нужно с удовольствием, радостью и без боли.

• Повернуть голову в одну и в другую сторону до максимума. В конце каждого движения сладко потянуть ее, делая это без боли, вспоминая, как вы потягиваетесь в посте- ли после радостного пробуждения.

• Нащупать у себя 7-й шейный позвонок(в народе это называется холка), наклонить голову вперед и руками прощупать весь шейный отдел, почувствовать, как напрягаются мышцы и связки под пальцами. Затем свести плечи вперед, в конце сладко потянуться 5-7 раз, чтобы 7-й шейный позвонок оказался вершиной дуги.

• Наклонить голову назад, стараясь свести плечи назад, а 7-й позвонок становится как бы вершиной впадины. Только не нужно слишком сильно запрокидывать голову.

• Вот еще упражнение: потяните плечи к ушам. Когда они больше не могут подниматься, слегка потяните еще.

• Наклонитесь вперед, почувствовав, как спина выгнулась красивой дугой, и сладко потянитесь, одновременно растягивая спину. Затем точно так же прогнитесь назад. Можно даже взяться за стул руками. И не забывайте прочувствовать каждый позвонок, не пропустив ни одного.

• Теперь сделать повороты влево и вправо, после чего с удовольствием потянемся, помня, что в этой гимнастике более важны гармония, чувство радости и здоровья в каждом позвонке, диске, связке, нежели то, насколько велика была амплитуда движений.

• Встать и, медленно поднимая руки вверх, вытянуть тело в струнку, осторожно подняться на носочки и 5-7 раз потянуться руками кверху.

• Сложить руки лодочкой в области крестца и копчика, с удовольствием растереть их. После этого лечь на пол и постараться максимально расслабиться. Это у вас получится легко после нашей гимнастики.

Очень хорошо при болях в позвоночнике положить в кровать листья папоротника под простыню.